아침에 충분히 자고 일어났는데 침대에서 나오자마자
허리가 불편하고 아픈증상 겪어보신분 많으실 거에요.
하루의 시작을 허리통증 과 시작하는것도 기분이
좋지 않지만 또 처음 아침에만 아프지
생활하다보면 괜찮아지는게 약올라서
왜 특별히 내 허리가 아침에만 아픈지 궁금해졌죠
왜 이러는 걸까요?
아침 허리통증의 원인
특별히 허리에 병이 있거나 이상이 없는상태에서
허리가 아픈거라면 어떤 원인들이 있을까요?
1.수면의 자세
아침에 자고 일어나면 분명 어제 잠자려고 누웠을때의 자세대로
그대로 일어나시는 분은 몇 없으시죠
우리는 자는동안 몇번이고 자세를 무의식 중에 바꾸게 돼있어요
문제는 살짝 바뀌는 수면자세가 아니라
상체는 똑바로인데 다리만 옆으로 돌아가 있다거나
아니면 그 반대로 뒤틀려 있다거나
엎드려 자거나 할때 허리가 마치 꽈배기 처럼 뒤틀려 집니다.
이때 분명 이런자세로 장시간있으면 불편하고
서서히 아파오겠지만 단순히 자느라 모를 뿐이죠.
이러면 아침에 일어났을때 허리에 통증이 느껴질 수 있대요.
2.침대메트리스
침대 메트리스도 의외로 매우 중요한 요소중에 하나입니다.
메트리스도 최대 10년정도 사용하면 교체해 주어야하는데요
몸의 굴곡에 따라서 받쳐줘야 하는부분과 받아줘야 하는부분이
있는데, 침대의 수명이 다해가거나
다른 원인으로 메트리스의 기능이 떨어져있는 경우에는
이런 부분들이 제대로 받쳐주지 못하기 때문에
자는동안 허리에 부하가 많이 발생하게 되고,
이것 역시 자느라 통증을 느끼지 못하다가 아침에 일어났을 때
한꺼번에 통증으로 몰려오는 경우가 있다고 합니다.
3.퇴행성 디스크
허리를 지탱하는 척추사이에 존재하는 디스크에
어쩔수 없이 진행되는 노화로 인해서
수분이 빠져나가고 탄력이 약해지면서
위 아래의 뼈가 맞닿아 통증이 생기는 경우일 수 있어요.
디스크의 압력이 특히 아침에 올라가게 되는데
이때 디스크에 가해지는 큰 압력으로 인해서
아침에 통증이 생기고 차차 적응해가면서
오후쯤 되면 통증이 사라지는 경우 일 수 있다는 거죠.
(이건 좀 개인적으로 슬프네요 🙁 )
아침 허리통증 완화하기
1.스트레칭하기
아침에 눈을 뜨면 바로 일어나지 말고
두 손을 머리위로 쭉~
양 다리를 아래쪽으로 쭉~
스트레칭 해주세요
이렇게하면 척추를 위아래로 견인해 주는 효과가 생겨서
허리에 가해지는 압력이나 맞닿아서 통증을 유발할수 있는
척추의 상태를 완화해주는 효과가 생겨요.
또하나는 천천히, 그리고 가볍게 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가
폈다가를 반복해 주세요 이렇게 하면
허리 근육을 이완시켜줘서 통증을 완화 할 수 있어요.
(단! 평소허리디스크가 심하다면 이동작은 하지마세요)
2.코어근육의 강화
사실 가장 중요한 것은
평소에 기립근과 장요근등 우리몸에 중심이 되는 축의 근육을
강화해 주는 거에요.
이렇게 하면 메트리스나 수면자세 등
여러가지 문제들이 있더라도
내 근육이 이미 강직하기 때문에 다 이겨내고
통증없이 하루를 시작하기 좋게 만들어 준대요.
무리하게 운동하는게 아니라 평소에 퇴근후 집에서
천천히 반복동작을 하셔서
단련해 주신다면 허리건강뿐 아니라
전반적인 내몸 상태에 도움이 되겠죠.
주의할점
혹시 통증으로인해서 허리가 안움직여 지는게 아니라
너무 뻗뻗하게 느껴져서 아침에 머리 감으려고
숙이는게 잘 안된다거나,
양말/신발을 신을때 굽히는게 불편하다거나 하고
통증이 허리보다는 엉치쪽에 생기거나
움직이면 아픈게아니라
오히려 움직이면 안아파지고 풀리는듯한
기분이 든다면
‘강직성 척추염’ 이 원인 일수도 있으니
이런 증상이 의심되는경우는 오후에 괜찮아 진다고
그냥 두지 마시고 시간내셔서 꼭 한번은
병원에 가보시는걸 추천드려요. 🙂